Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!

วิ่งแล้วหยุดกะทันหัน!! อันตรายถึงชีวิต!!

สวัสดีครับเพื่อนๆ Nakharin.IT.OfficialWebsite | Official Website ทุกท่าน วันนี้มาพบกับจอร์จอีกเหมือนเดิม ครั้งนี้จอร์จจะมาพูดถึงการวิ่ง ซึ่งครั้งที่แล้วจอร์จเคยเสนอบทความดเกี่ยวกับการวิ่งไปแล้วหลายบทความ ซึ่งมาในมาครั้งนี้จอร์จจะพูดถึงการวิ่ง แต่จะเป็นปัญหาของนักวิ่งมือใหม่ที่มักประสบปัญหาอยู่บ่อยครั้ง นั้นก็คือการวิ่งแล้วหยุดกะทันหัน อันตรายที่นักวิ่งมือใหม่ควรรู้ ว่าการวิ่งแล้วหยุดทันที อันตรายที่หลายๆ คนมองข้าม เราจึงอยากเตือนให้นักวิ่งได้รู้ วิ่งแล้วหยุดกะทันหัน อาจทำให้เสียชีวิตได้เลยนะ จะมีเทคนิคอะไรบ้าง วันนี้จอร์จมีคำตอบมาฝากเพื่อนๆกันครับ ไปดูกันเลย

การออกกำลังกายด้วยการวิ่งเป็นวิธีออกกำลังกายที่ง่าย และเป็นที่นิยม โดยจะเห็นได้จากการจัดกิจกรรมวิ่งเพื่อการกุศล ทั้งการวิ่งระยะใกล้อย่างมินิมาราธอน ไปจนถึงวิ่งมาราธอนระยะไกล ๆ ซึ่งนักวิ่งส่วนใหญ่ก็มักจะเตรียมสุขภาพให้พร้อมก่อนไปวิ่งกันอยู่แล้ว เพราะการวิ่งอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะถ้าวิ่งระยะไกลก็เป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างหนักพอสมควร แต่นอกจากการเตรียมสุขภาพให้พร้อมวิ่งระยะไกลแล้ว อีกสิ่งหนึ่งที่สำคัญของนักวิ่งส่วนใหญ่ก็มักจะเตรียมสุขภาพให้พร้อมก่อนไปวิ่งกันอยู่แล้ว เพราะการวิ่งอย่างต่อเนื่อง แต่นอกจากการเตรียมสุขภาพให้พร้อมวิ่งระยะไกลแล้ว อีกสิ่งหนึ่งที่สำคัญและอยากเตือนนักวิ่งก็คือ อย่าหยุดวิ่งกะทันหัน เพราะนั่นอาจทำให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพร่างกายจนถึงขั้นเสียชีวิตได้เลย

การหยุดวิ่งทันทีหลังจากที่วิ่งต่อเนื่องเป็นระยะทางไกลๆ ทำไมถึงอันตรายต่อร่างกาย ไขข้องใจเราก็ขออธิบายง่ายๆ ว่า ในช่วงที่เรากำลังวิ่งออกกำลังกาย ระบบไหลเวียนเลือดจะสูบฉีดมากขึ้น เพื่อส่งเลือดไปหล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อส่วนที่ถูกใช้งานไปกับการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง จึงจะสังเกตได้ว่า เมื่อวิ่งไปได้สักพัก อัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้น หัวใจเต้นแรงเพราะเร่งสูบฉีดเลือดไปหล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อนั่นเอง และในขณะเดียวกันนั้น กล้ามเนื้อส่วนที่ได้รับเลือดไปก็จะเกิดการหดตัวเพื่อหมุนเวียนเลือดกลับไปยังหัวใจ อันเป็นระบบไหลเวียนโลหิตในร่างกายโดยปกติ

ถ้าเปรียบเทียบก็เหมือนกับเราขี่จักรยานมาเรื่อยๆ แล้วเบรกกะทันหัน หน้าก็จะทิ่ม จักรยานก็จะล้ม ร่างกายตอนวิ่งก็คล้ายๆ แบบนั้น แต่หากว่าหยุดวิ่งกะทันหันกล้ามเนื้อจะไม่เกิดการหดตัวเหมือนตอนกำลังวิ่ง แต่กล้ามเนื้อหัวใจยังคงสูบฉีดเลือดมากขึ้นเช่นเดิม การหยุดวิ่งทันทีจึงอาจทำให้ระบบไหลเวียนเลือดจากกล้ามเนื้อกลับมาที่หัวใจทำงานได้ลดน้อยลง และเลือดอาจคั่งอยู่ตามกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ จนเป็นเหตุให้เลือดไปเลี้ยงหัวใจไม่เพียงพอ ส่งผลให้เกิดอาการหน้ามืด วิงเวียนศีรษะ และอาจทำให้หมดสติ หรือบางรายอาจเกิดอาการหัวใจวายและเสียชีวิตได้ทันที นอกจากนี้การหยุดวิ่งกะทันหัน อาจทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อส่วนต่างๆ ที่ถูกใช้งานมาอย่างหนักเกิดอาการบาดเจ็บขึ้นได้อีกด้วยนะครับ

เมื่อวิ่งครบตามเป้า ไม่ว่าจะกลางแจ้ง หรือ ลู่วิ่งไฟฟ้า ให้วอร์มต่อด้วยการวิ่งเบาๆ ลดความเร็วลง หรือเดินช้าๆ ต่อเนื่อง ให้กล้ามเนื้อและหัวใจปรับตัวจนกลับมาอยู่ในสภาวะปกติ แต่หากมีอาการวิงเวียน หน้ามืด คลื่นไส้ หลังจากหยุดวิ่งกะทันหัน แนะนำให้นอนราบลงกับพื้น แล้วยกขาทั้งสองให้สูงขึ้นประมาณ 45 องศา เพื่อกระตุ้นให้เลือดที่ค้างอยู่ตามกล้ามเนื้อของร่างกายไหลกลับไปยังหัวใจและกลับไปหล่อเลี้ยงสมองได้ดีขึ้น อีกทั้งการพักด้วยท่านี้ยังช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดมีประสิทธิภาพมากขึ้น ช่วยลดอาการปวดเมื่อยได้เป็นอย่างดีเลยล่ะ

เพื่อความปลอดภัยของร่างกาย นักวิ่งทั้งหลายก็อย่าหยุดวิ่งกะทันหันจะดีกว่านะครับ และที่สำคัญ ก่อนวิ่งก็ควรวอร์มอัพด้วยการเดินหรือวิ่งเหยาะๆ ประมาณ 5-10 นาที เพื่อเป็นการเตรียมพร้อมกล้ามเนื้อในการยืดและหดตัว รวมทั้งควรยืดเหยียดร่างกายอีกประมาณ 5-10 นาที เพื่อเตรียมความพร้อมของเอ็น ข้อ และการไหลเวียนโลหิต ซึ่งจะช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บขณะวิ่งออกกำลังกายได้

นอกจากนี้หลังวิ่งออกกำลังกายก็ควรคูลดาวน์ด้วยการผ่อนความเร็วในการวิ่งให้เบาลงทีละน้อย จนกระทั่งหายเหนื่อย ทั้งนี้ก็เพื่อให้กล้ามเนื้อและหัวใจที่ทำงานหนักขณะออกกำลังกายมีช่วงเวลาปรับตัวในการทำงานจนกว่าระบบไหลเวียนเลือดในร่างกายจะกลับสู่ภาวะปกติ ทั้งนี้เราอาจสังเกตอาการของร่างกายง่ายๆ ด้วยการวัดว่าระหว่างออกกำลังกายอยู่นั้นยังสามารถพูดกับคนข้างๆ ได้เป็นคำ ๆ อยู่หรือไม่ หากเสียงเริ่มสั่น หรือเริ่มพูดไม่เป็นคำ นั่นแสดงว่าคุณออกกำลังกายหักโหมเกินไปหรืออาจคูลดาวน์ไม่เพียงพอ จนอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายและทำให้กล้ามเนื้อได้รับบาดเจ็บได้ ฉะนั้นควรเริ่มคูลดาวน์ได้แล้วนะครับเพื่อนๆ เป็นไงบ้างครับ กับบทความในครั้งนี้ การออกกำลังกายเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพก็จริง แต่ก็อย่าละเลยข้อห้ามต่างๆ ในการออกกำลังกายแต่ละประเภทด้วยนะครับ ไม่อย่างนั้นอาจกลายเป็นผลเสียแทนก็ได้ และระหว่างออกกำลังกาย พยายามจิบน้ำเพื่อเติมน้ำให้กับร่างกายด้วยนะครับ จอร์จหวังว่าบทความนี้จะช่วยให้เพื่อนๆได้วิ่งออกกำลังกายได้อย่างถูกต้อง ไม่บาดเจ็บ และสุขภาพร่างกายแข็งแรงนะครับ ครั้งหน้าจอร์จจะมีอะไรดีๆ มานำเสนอ รอติดตามกันด้วยนะครับ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *